Ballonnement, ventre gonflé, gaz intestinaux, de nombreuses femmes souffrent de ce symptôme avant ou pendant leurs règles. Pourquoi ? Comment y remédier ?
Dans cet article, nous allons t’aider à comprendre d’où viennent ces ballonnements et te donner quelques pistes alimentaires pour retrouver un ventre plat. Petit tour d’horizon.
✨ Je gonfle pendant les règles : qu’est-ce que c’est ?
Le ventre ballonné s’ajoute à la liste des nombreux symptômes du syndrome prémenstruel pouvant survenir 1 à 2 semaines avant les règles. Il peut être accompagné de crampes d'estomac et de maux de dos, plus précisément au niveau des lombaires.
Une sensation de lourdeur au niveau de l’abdomen et un ventre rebondi sont autant de signes avant-coureurs des règles.
Souvent inconfortable, ce ventre rebondi peut aussi impacter notre confiance en soi, puisque assimilé à une prise de poids, à une période où nos hormones nous jouent des tours. 😄
🤓 Pourquoi a-t-on le ventre gonflé pendant les règles ?
Les ballonnements menstruels sont le fait de changements hormonaux : la progestérone et les œstrogènes.
À l'approche des règles, le taux de progestérone chute, l'utérus expulse sa muqueuse normalement destinée à accueillir l’embryon : ce qui provoque les saignements menstruels.
En plus de provoquer l’arrivée des règles, ces fluctuations hormonales amènent le corps à retenir plus d'eau et de sel. Les cellules du corps se gonflent d'eau, provoquant cette fameuse sensation de ballonnement.
📅 On comprend alors pourquoi le premier jour des règles est le plus difficile à vivre : rétention d’eau et ballonnements sont à leur paroxysme.
👌 Comment faire dégonfler son ventre pendant les règles ?
Heureusement, notre assiette peut nous aider à réduire ces symptômes. Voici quelques conseils qui pourront t’apporter un certain soulagement. 🥰
🧂Éviter les aliments salés
Composés essentiellement de chlorure de sodium, ces derniers augmentent la rétention d’eau dans le corps. Limite les aliments transformés et essaie de te concentrer davantage sur les produits frais.
💡L’OMS cible une consommation inférieure à 5 g par jour, soit 1 cuillère à café pour éviter les maladies cardiovasculaires.
🥑Manger davantage d’aliments riches en potassium
Les épinards, les patates douces, les bananes, les avocats ou encore les tomates contribuent à réduire les ballonnements menstruels, en diminuant les niveaux de sodium et en augmentant la production d'urine.
🍕Éviter les glucides raffinés
Limite ta consommation de produits contenant de la farine blanche et des sucres transformés (pâtes, pizza, pain, etc.), car ils peuvent provoquer des pics de glycémie.
Cela augmente le niveau d'insuline dans le sang, ce qui fait que les reins retiennent plus de sodium. Lorsque le taux de sodium dans le sang est trop élevé (hypernatrémie), cela entraînera inévitablement une plus grande rétention d'eau.
👉Avoir un ventre gonflé pendant les règles peut être soulagé par de petites modifications alimentaires. Cependant, si ces ballonnements t’empêchent de réaliser tes activités du quotidien, n’hésite pas à consulter un médecin.