Pourquoi prend-on du poids pendant les règles ? Alors tu sais que tous les mois (ou à peu près), c’est la même rengaine. Tu vas avoir tes règles, tu vas te sentir ballonnée et voir que ton ventre est plus gonflé.
Est-ce vraiment une prise de poids ou une simple impression ? On ne va pas tourner autour du pot, oui, c’est vrai, on va grossir pendant ses règles. On va voir comment, sans oublier que cela dépend des femmes et du métabolisme de chacune.
Combien de kilos ? Au niveau de la balance, si tu as l’habitude de te peser, tu constateras une prise de poids qui peut varier entre 3 à 5 kilos supplémentaires.
Suis-nous dans le monde merveilleux des règles !
Est-ce que l’on prend du poids pendant les règles ?
Oui ! En pleine période de régime, tu peux alors te sentir démoralisée de voir que tes efforts ne servent à rien. En fait, il faut se pencher sur tout ce mécanisme qu’est le cycle menstruel, notamment sur la rétention d’eau.
Dans les vêtements, il n’est pas rare de sentir que nos pantalons serrent au niveau de la taille : conséquence directe du ballonnement et de l’accumulation d’eau. Tu peux même avoir l’impression de prendre une taille de vêtement.
👉 Effectivement, les seins gonflent et le reste du corps aussi. Même chose si tu te regardes dans le miroir : ventre gonflé, etc.
Pourquoi il ne faut pas se peser pendant les règles ?
Pendant les premiers jours des règles, la première chose à faire, c’est de ne pas se peser et d’éviter d’être trop critique envers soi-même.
⏩ Pour avoir un regard objectif sur ta prise de poids réelle, tu devrais également éviter de te peser les jours précédant les règles. En réalité, une semaine avant, les hormones provoquent des fluctuations de poids temporaires.
Pourquoi on gonfle pendant les règles ?
Pourquoi prend-on du poids pendant ses règles ? Nous avons vu que sur la balance, face au miroir et dans les vêtements, les changements sont là. Comment s’explique ce phénomène ?
C'est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux pouvant survenir plusieurs jours à deux semaines avant les règles.
👉Le SPM est très courant. Environ 75 % des femmes souffrent du syndrome prémenstruel.
Bien comprendre le fonctionnement du cycle hormonal est crucial. Le taux de progestérone et d’œstrogène varie en cours de cycle. À vrai dire, en début de cycle, le corps se prépare à accueillir une éventuelle grossesse.
Le corps va alors sécréter des œstrogènes et vers le 14e ou 15e jour, tu ovules, ce qui déclenche la production de progestérone.
S’il n’y a pas de fécondation (donc si tu n’es pas enceinte), le taux de progestérone va chuter en fin de cycle et c’est cela qui provoque l’arrivée des règles. C’est donc la progestérone qui est responsable de la prise de poids !
👉 En revanche, la seconde partie des règles a pour but de favoriser la nidation. Cette hormone va favoriser les fringales et la rétention d’eau pour un tas de raisons. C’est pour cela que la prise de poids se constate en général avant les règles.
Le dérèglement hormonal peut être une cause possible de prise de poids. Quand ton métabolisme est au ralenti et surtout quand tu stresses, tes hormones font la fête ! Si c’est le cas, détecte-le rapidement et fais-toi aider.
Perte de poids après les règles
Ce n’est pas une surprise, après les règles, on a l’impression de maigrir du fait de ces variations hormonales.
⏩ C'est tout simplement de la rétention d'eau liée au changement du niveau d'hormones et/ou de la consommation excessive d'aliments salés et malsains (fast-food, etc.).
Le gain de poids en eau est temporaire et tu le perds dans la semaine qui suit la fin de ton cycle menstruel.
Comment faire pour limiter la prise de poids avant les règles ?
Il est possible de réduire la rétention d'eau et les ballonnements en adoptant des habitudes saines.
1 - Travailler sur la rétention d’eau
⏩Pour un cycle menstruel moins ballonné : bois beaucoup d’eau et fait de l’activité physique ! Cela peut paraître bizarre, mais plus tu bois, plus tu élimines. Ainsi, le corps ne stocke pas et ne se met pas en mode famine.
Quant au sport, il élimine les toxines et c’est aussi excellent pour la circulation sanguine. Si tu es une warrior, tu peux aussi finir ta douche avec un jet d’eau froide qui favorise un bon retour veineux.
Plus ton sang circule, moins tu vas stocker.
2 - Avoir une bonne alimentation
🍫On sait, c'est dur ! Quand on a ses règles, on veut manger toutes les cochonneries de l’univers avec un penchant pour les sucreries : merci les hormones !
Mais c’est justement à ce moment-là qu'il faut veiller à son alimentation. Autrement dit, si tu cèdes aux fringales en période de règles et surtout au sucre, tu vas tout simplement favoriser cette prise de poids !
Donc, pendant les règles, privilégie une alimentation riche en fibres et en bons nutriments afin d’aider ton transit.
On met également à l’honneur les aliments riches en vitamine B6 connue pour faciliter et réguler le métabolisme.
🔥Feu sur les aliments riches en potassium comme les avocats et les bananes mais aussi sur les oméga 3 et les acides gras essentiels. Donc les noix et les fruits à coque peuvent aider pendant cette période.
📌Tu peux aussi prendre notre complément alimentaire Feel Better pour diminuer :
- la rétention d’eau ;
- les ballonnements ;
- les envies de sucre ;
- les symptômes émotionnels.
3 - Faire du sport
Tous les jours de la semaine si possible ! Cette habitude ne peut que te faire du bien. Tu n’es pas obligée de faire un sport violent. Tu peux tout simplement marcher 20 minutes par jour, car le but, c’est de bouger !
Le sport a de nombreux bienfaits :
- favorise la bonne humeur ;
- élimine les toxines ;
- stimule la circulation sanguine.
👉 Donc oui, pendant les règles, le sport est d’autant plus important !
Si tu as l’impression de prendre du poids durant tes règles, ne t'affole pas ! C’est normal, tout redeviendra normal après. Canalise tes envies sucrées ! Ce n’est pas dans ta tête, ce sont tes hormones.
✨Est-ce que toi aussi, tu as déjà constaté une prise de poids pendant les règles ? Glower t’embrasse et on se retrouve très vite dans un nouvel article.