Comment gérer le syndrome prémenstruel ? 5 clés pour s'en sortir !

🤓 Aujourd’hui, nous allons parler du syndrome prémenstruel. Bien réel et s'expliquant scientifiquement, le SPM touche environ 8 femmes sur 10, de 20 à 40 ans. 

 

Pour 20 à 50 % d’entre nous, ces symptômes peuvent causer des troubles psychiques dans des cas plus rares, c’est ce qu’on appelle le trouble dysphorique prémenstruel.

👉  Crampes, ballonnements, sautes d'humeur, ça te dit quelque chose ? Si c'est le cas, tu fais partie de la team qui chaque mois voit apparaître les symptômes physiques et émotionnels du SPM. 😶

Fatigue chronique, dépression ou anxiété, comment gérer le syndrome prémenstruel ?

SPM, comment s’en sortir ? ✌️

En général, changer de mode de vie peut aider à soulager les symptômes du SPM. En effet, tu peux prévenir le syndrome prémenstruel, notamment en faisant attention au facteur alimentaire 🧐 :

• alimentation trop sucrée ; 
• abus d’alcool et de café ;
• carence en calcium, magnésium, vitamine B et E, manganèse et en acide linoléique. 

Ce qui nous motive encore une fois à adopter une alimentation équilibrée !

Il est aussi important de rappeler que certains facteurs peuvent déclencher la survenue de troubles prémenstruels, comme ⬇️ : 

• le stress ; 
• des troubles thyroïdiens ;
• le tabac ; 
• le manque de sommeil. 

Réalisée de manière régulière, l’activité physique est aussi nécessaire pour limiter l’apparition du syndrome prémenstruel. 

Comment soulager les symptômes prémenstruels ?

L’origine des symptômes prémenstruels n’est pas seulement liée à la fluctuation des hormones. En réalité, la cause est multifactorielle.

À ce moment du cycle, la variation hormonale est un processus naturel qui arrive chez toutes les femmes. La différence réside dans la réponse du cerveau à ces variations. 😅

Dans les différentes causes de ces syndromes, on parle du trouble du métabolisme de la sérotonine : l’hormone du bonheur et de la sérénité. Ce neurotransmetteur diminue à l’arrivée du syndrome prémenstruel.

👉  Psst, il paraît que la cure FEEL BETTER fait aussi des merveilles de ce côté. Bye bye la déprime et les sautes d’humeur à l’approche des règles.

👉  Pour booster son apport en magnésium et en vitamine B, et donc favoriser la bonne humeur, tu peux aussi tester ce type d’en-cas : une banane, une poignée d’oléagineux et deux carrés de chocolat noir. 

👉  Afin de limiter les fluctuations hormonales, ton médecin ou gynécologue peut aussi te prescrire une pilule contraceptive. Ces contraceptifs hormonaux arrêtent l’ovulation, ce qui peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

👉  Enfin, les antidouleurs peuvent soulager certains symptômes physiques. C’est le cas du paracétamol et de l’ibuprofène qui contribuent tous deux à décontracter les muscles du bas-ventre.

📍 Découvre 5 clés pour parvenir à lutter efficacement contre le syndrome prémenstruel.

1 - Miser sur l’alimentation

La première étape consiste à prendre conscience de tout ce que tu mets dans ton assiette.

😬 On évite les plats trop salés, les aliments transformés et les graisses saturées afin de réduire la rétention d’eau, les gaz intestinaux et donc les sensations de ventre ballonné.

Manger de petites portions plusieurs fois dans la journée contribue à réduire les ballonnements. Concrètement, cela consiste à consommer un petit en-cas entre les repas (amandes, fruits, chocolat noir, etc.) dans la matinée et pour le goûter.

🙌  Ce n’est pas tout :

✔️ choisis des aliments riches en glucides complexes, comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.

✔️ privilégie des aliments riches en calcium (lait, yaourt, fromage, légumes verts, jus d'orange). 🤗 Si tu ne tolères pas les produits laitiers, un supplément quotidien de calcium peut t’aider.

✔️ évite la caféine et l'alcool ;

✔️ adopte une alimentation riche en acides gras comme les oméga-3 et les oméga-6.

2 - Intégrer une activité physique dans sa routine

Pratiques au moins 30 minutes de marche rapide, de vélo, de natation ou une autre activité aérobique (pilates, fitness) chaque jour.

Oui, cela implique de la discipline, mais une routine sportive régulière contribue à améliorer sa santé globale et à soulager certains symptômes comme la fatigue et la dépression.

Une activité cardio aide à soulager la tristesse et l'anxiété : deux symptômes courants du SPM. 

Même si l'exercice physique ne supprime pas totalement les symptômes, la régularité permet de contrôler son poids et de réduire le stress. 

💡 Le simple fait de marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour est un bon objectif pour se maintenir en forme. De quoi nous motiver à enfiler nos baskets !

3 - Combattre le stress

Plusieurs leviers peuvent t’aider à mieux gérer le stress :

✅ mettre en place de bonnes habitudes pour favoriser un sommeil réparateur ;

✅ s’étirer afin de relâcher les tensions musculaires ;

✅ pratiquer des exercices de respiration alternée pour réduire les maux de tête, l'anxiété ou les troubles du sommeil (insomnie).

✅ les massages.

4 - Adopter la médecine douce

Si tu souhaites suivre un mode de vie plus sain et renforcer naturellement ton système immunitaire, les remèdes naturels peuvent aussi apaiser les symptômes du syndrome prémenstruel.

Compléments alimentaires et remèdes à base de plantes

👉 Le calcium, le magnésium, la vitamine E et la vitamine B6 contribuent nettement à apaiser les symptômes menstruels. La vitamine B6 se trouve également dans les aliments suivants : poisson, poulet, dinde, fruits, céréales enrichies.

Des remèdes à base de plantes peuvent également soulager le syndrome prémenstruel comme le gingembre.

📍 Tu subis régulièrement des douleurs menstruelles ? Dans ce cas, tu pourrais avoir envie de goûter notre gummie gourmand 100 % vegan. 🍬

Acupuncture

Spécialiste de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncteur insère de fines aiguilles stérilisées à la surface de la peau, sur des points spécifiques du corps. Cette pratique aide à traiter divers maux physiques et psychologiques. 

L'acupuncture peut être très efficace pour traiter le SPM, notamment pour soulager les crampes, les nausées, les maux de tête, l'anxiété et l'insomnie. Les effets sont ressentis dans les 24 heures suivant la séance.  

🧠 Cette pratique permet entre autres d’augmenter la production d’endorphines et d'accélérer la circulation sanguine dans le corps. 

Résultat ? Des bénéfices au niveau de l’humeur et une élimination progressive des douleurs. 📉

5 - Demander de l'aide

Mettre sous le tapis ce que tu traverses ne t’aidera pas. N’hésite pas à partager ce qui te préoccupe afin de trouver de nouveaux conseils pour traiter les troubles menstruels.

💻 Cela peut être sous forme de groupes de discussion en ligne ou tout simplement avec tes proches. Sans oublier ton gynécologue, si tu sens que c’est un professionnel de confiance en qui tu peux avoir confiance et qui prendra tes symptômes au sérieux.

🤗 On espère que cet article t’a soulagée. Tu sais maintenant que tu peux prendre tout plein de mesures concrètes pour contrôler l’inconfort lié à l’arrivée des règles.

Entre modifier son hygiène de vie ou adopter les médecines douces, il existe à coup sûr un traitement pour t’aider à faire face à tous les symptômes du SPM. 😎